No pain, no gain! Slyšel(a) jsi to už někdy? Tímhle heslem jsem se řídil celou dekádu během mojí kulturistické kariéry. Pokud jsem neměl druhej den svalovku a třetí den neměl problémy dosednout na záchod, byl to špatný trénink.
Teď už si to nemyslím. Proč? Protože věda a zkušenosti!
Ještě donedávna se tvrdilo, že svaly rostou díky 3 faktorům.
- Mechanická tenze – jak moc sval přetížíš. Tady se bavíme o celkovém objemu (celkovém počtu opakování za trénink), intenzitě (použité zátěži), tempo opakování (rychlosti s jakou zátěž zvedáš), rozsah opakování apod.
- Napumpování – jak moc sval napumpuješ a držíš napumpovaný během tréninku.
- Svalovka – jak moc sval vyždímáš a anaerobním režimu, aby si druhý den cítil(a) svalovku.
Podle současných studií se ale potvrdilo, že pro růst svalů je nejzásadnější právě mechanická tenze. Napumpování nemá až tak zásadní význam a překyselení svalů nemá vliv vůbec žádný. Je sice super cejtit maximální pumpu při tréninku a další dva dny mít užasný pocit bolestivosti svalů, ale bohužel to není přímý ukazatel toho, že sval roste a sílí. Spousty lidí dokonce cvičí pouze pro ten pocit. A přitom donutil sval k růstu lze i bez maximální pumpy a extrémní bolestivosti svalů po tréninku.
Netvrdím, že už se nemáš napumpování a bolesti svalů vyhnout. Mohlo by to pak vyznít, že ti radím,abys v posilce moc nezvedal(a) a opíral(a) se o bar. Tak to není.
Pokud je tvým cílem zvýšit sílu a nabrat svaly, pak je strategické zvyšování výkonu tou správnou cestou. V programu Mansformation používáme velmi jednoduchý programming pro neustálý růst (výkonu/svalů) a každý člen si vede svůj tréninkový deník.
Co si o tom myslíš ty?
Za mě jednoznačne platí už několik let heslo “No pain, more gain!”
